Հանրային

Կեգելը քայլ առ քայլ վարժություններ է կատարում հղի կանանց համար

Կեգելը քայլ առ քայլ վարժություններ է կատարում հղի կանանց համար



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Հետծննդաբերական անզսպությունը ազդում է կանանց մոտ 30 տոկոսի վրա, իսկ թութքը `հղի կանանց 50 տոկոսի վրա: Այս երկու խնդիրներից էլ հնարավոր է խուսափել ՝ ամեն օր Կեգելի վարժություններ կատարելով ՝ կոնքի հատակի մկաններն ուժեղացնելու և տոնուսավորելու համար, որոնք աջակցում են միզապարկը, միզուկը, արգանդը և հետանցքը:

Վարժություններից սկսելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ կոնքի մկանների վրա ՝ փորձելով միաժամանակ այլ մկաններ չկծկվել: Ձեզ նույնպես պետք չէ շնչել: Պարզելու համար, թե որ մկանն է կծկվել, նստիր զուգարանի ամանի վրա ու սկսիր միզել: Պարզապես, երբ մեզը դուրս է գալիս, փորձեք հնարավորինս երկար զսպել, և ապա կավարտեք ձեր միզապարկի դատարկումը:

Դեպի զսպելով մեզի հոսքը, Դա այն ժամանակ, երբ դուք կծկեք կոնքի ձեր մկանները, Եթե ​​դուք կարողանաք դա անել առանց ջանքերի, դուք ունեք ուժեղ կոնքի մկաններ: Կատարեք այս թեստը միայն մկանները ճանաչելու համար; մի արեք դա պարբերաբար որպես վարժություն, քանի որ դա կարող է առաջացնել մեզի վարակ:

Նույնականացման մեկ այլ ձևը մաքուր մատը հեշտոցի մեջ մտցնելն է և այն ճզմելը: Եթե ​​նկատում եք մկանների որևէ շարժում, ապա այն գտել եք: Փորձեք կրկնել այն ամեն օր, որքան կարող եք ՝ սկսած մոտ 50-ից մինչև օրական հասնել 300-ի: Քանի որ ձեր մկաններն ավելի մեղմ են, կարող եք նկատել, որ ավելի շատ եք ձգվում:

Մինչև տեխնիկային տիրապետելը նախընտրելի է, որ մարզվեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած և առանց ներքևի աղեղնավորելու, որպեսզի ձեր մեջքը ամբողջությամբ հատակին լինի: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք ձեր մկանները վեր քաշում: Դա արեք դանդաղ, կենտրոնանալով մինչև որ այլևս չկարողանաք: Կանգնեք, հանգիստ շնչելով, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և հանգստացեք: Կրկնեք այն մոտ 15 անգամ:

Կեգելի վարժությունները կատարելու մի քանի եղանակ կա.

1. Դանդաղ
Այն բաղկացած է մկանային կծկումը սատարելուց: Ձգեք ձեր մկանները ՝ դրանք բարձրացնելով, սեղմեք և պահեք դրանք 5-ի հաշվարկի համար ՝ նրբորեն շնչելով: Դրանից հետո հանգստացեք ևս 5 վայրկյան և կրկնել շարքը 10 անգամ: Փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել կծկման և թուլացման ժամանակը: Յուրաքանչյուր դեպքում այն ​​սկսվում է 5 վայրկյանով, մինչև հասնում է 20-ի: Որքան երկար եք հասցնում պահել պահոցքի կծկումը մկանները, այնքան ավելի ուժեղ կդառնան:

2. Արագ
Խոսքը արագություն հավաքելու մասին է ՝ 2-3 րոպե սեղմելով և թուլացնելով ձեր մկանները: Սկսեք օրական չորս անգամ 10 կրկնությունից, մինչև հասնեք օրեկան 50 կրկնության:

3. Վերելակը
Այն բաղկացած է մկանների կծկումը փուլ առ փուլ կատարելուց, 5 փոքր կծկումներ կատարել դեպի վեր և եւս 5 դեպի ներքև (երբևէ 5-ից ոչ ավել) ՝ յուրաքանչյուր հարկում կամ փուլում մեկ վայրկյան պահելով: Վարժությունը պահանջում է կենտրոնացում ՝ որովայնի մկանները չօգտագործելու և դանդաղ շնչառություն օգտագործելու համար, բայց արդյունքները շատ լավ են:

4. Ալիք
Խոսքը գնում է այս մկանների առջևից հետևի սեղմման և հետից առջև հանգստանալու մասին: Վարժությունն իրականացնելու համար պետք է հիշել, որ կոնքի հատակի որոշ մկաններ դասավորված են ութ տեսքով, յուրաքանչյուրից երեք օղակ: Մի օղակը տեղադրվում է միզուկի շուրջ, մյուսը ՝ հեշտոցի, իսկ վերջինը ՝ անուսի շուրջ:

Կոնքի հատակը մկան է, որը պատասխանատու է ոչ միայն մեր կեցվածքի, այլ նաև մեզի վերահսկման և սեռական հարաբերությունների կարևոր դերի համար: Այս տեսանյութում մենք ձեզ ասում ենք, թե երբ և ինչպես ուժեղացնել կոնքի հատակը մանկուց:

Theորավարժությունները հեշտ են և կարող են կատարվել օրվա ցանկացած պահի, ընդամենը մի քանի րոպեում: Պատրաստեք դրանք մինչ դուք աշխատում եք, կանգառում, պատրաստում եք կամ երբ ուզեք: Ոչ ոք չի գիտակցի, որ դու դրանք ես անում: Երբ սկսեք դրանք անել, դրանք կարող են անհարմար ու տարօրինակ թվալ, բայց շուտով կտեսնեք, որ դրանք կարող եք անել առանց խնդիրների:

Սկզբում, երբ դուք դանդաղ վարժություն եք անում, կարող եք նկատել, որ մկանները չեն ցանկանում մնալ սեղմված: Հնարավոր է նաև, որ արագ հոգնեք արագությունից: Բայց եթե համբերեք, կտեսնեք, որ մի քանի օրվա ընթացքում դրանք ոչ մի ջանք չեն գործադրի: Կրկնեք վարժությունները մոտ 20 անգամ յուրաքանչյուր նստաշրջանում և արեք դա առնվազն օրական երեք անգամ:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Կեգելը քայլ առ քայլ վարժություններ է կատարում հղի կանանց համար, Խնամքի կատեգորիայում - գեղեցկությունը տեղում:


Տեսանյութ: Ինչ չի կարելի հղիներին (Օգոստոս 2022).