We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Կեգելի վարժությունները, որոնք հայտնի են նաև որպես հեշտոցային մկանների կծկման վարժություններ, մշակվել են Դոկտոր Առնոլդ Քեգել հղիության ընթացքում և դրանից հետո ամրացնել կոնքի հատակի մկանները:
Այս վարժությունները հիմնված են pubococcygeus- ի կամ համակարգչային մկանների կծկման և թուլացման վրա (հայտնի է նաև որպես կոնքի հատակի մկան) բազմիցս ՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել ձեր ուժն ու տոկունությունը, և այդպիսով կանխել կամ խուսափել մեզի անզսպություն և հարակից այլ խնդիրներ: Կոնքի մկանները պատասխանատու են միզուկի, միզապարկի, արգանդի և հետանցքի աջակցության համար:
Kegel- ի այս վարժությունները խորհուրդ են տրվում խուսափել և նվազեցնել որոշակի անհանգստություններ, ինչպիսիք են միզուղիների անզսպումը (մեզի արտահոսքը) հղիության և հետծննդաբերության ընթացքում, ինչպես նաև նպաստել ծննդաբերությանը:
Որոշ հղիություններում, միզապարկի վրա երեխայի ծանրության պատճառով, կանայք ինչ-որ պահի հաճախ ունենում են այս նյարդայնացնող պայմանը: Pelvic հարկի մկանները թուլանում են և առաջացնել մեզի արտահոսք կատարելով մի շարք պարզ ֆիզիկական ջանքեր, ինչպիսիք են հազը կամ ծիծաղելը:
Կեգելի վարժությունները կարող են իրականացվել կանխարգելիչ հղիության ընթացքում, և դրանք պետք է շարունակվեն ծննդաբերությունից հետո: Որպեսզի դրանք արդյունավետ լինեն, և դրանց դրական ազդեցությունները նկատվեն, դուք պետք է անընդհատ լինեք և վարժեք դրանք ամեն օր `յուրաքանչյուր շարքի կանոնավոր քանակով կրկնություններով:
- Հղիություն: Արգանդի քաշը մնում է այս մկանների վրա
- Birthննդյան: Երեխային ծննդյան ջրանցքով անցնելը
- Հետծննդաբերական: Վաղ որովայնի մարզվելիս կամ նետվելիս, սպորտով զբաղվելիս կամ ծանրություն կրելիս
- Սպորտաձեւեր: Հատկապես «ցատկերի» և «ազդեցության»
- Menopause: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել ատրոֆիա, հիպոթոնիա և ճկունության կորուստ այս մկաններում
- Ժառանգություն: Տաս կանանցից երկուսը ունեն կոնքի հատակի մկանների բնածին թուլություն
- Ամենօրյա սովորություններ. Ոմանք, ինչպիսիք են մեզի պահելու սովորությունը, շատ նեղ հագուստ հագնելը, երգելու կամ փողային գործիքներ նվագելը կարող են թուլացնել դրանք
- Այլ պատճառներ. Oհամբույր, փորկապություն, քրոնիկ հազ և սթրես:
- Կեգելի վարժությունների առավելությունները հղի կանանց համար
Այս խնդիրները կանխելու համար հարմար է ամեն օր Կեգելի վարժություններ վարել, որոնք ուժեղացնում են կոնքի տարածքի մկանները և բարելավում են մկանների գործառույթը `տեխնիկայի, կարգապահության և շատ կանոնավորության պատշաճ վարժություններով: Հղիության ընթացքում ձեր կոնքի հատակի մկանների ուժեղացումը կօգնի ձեզ.
- Կանխել կամ խուսափել մեզի անզսպությունից, որը հղիության ընթացքում կարող է սրվել երեխայի ծանրության վրա ձեր միզապարկի վրա
- Նվազեցնել հեմոռոյով տառապելու հավանականությունը հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո, որովհետև այդ վարժությունները օգնում են մեծացնել արյան շրջանառությունը հետանցքի տարածքում
- Խուսափեք ա էպիզիոտոմիա, քանի որ մկանների ուժը նվազեցնում է արցունքների վտանգը և հեշտացնում առաքումը
- Կանխել անկման ռիսկը o երեխային ծնելուց հետո միզապարկի, արգանդի կամ տարածքում գտնվող այլ օրգանների տեղաշարժ
- Արագ վերադարձեք ձեր բնականոն գործունեությանը հետծննդաբերություն ՝ առանց վախի անմիզապահության, երբ ծիծաղում ես, հազում, փռշտում կամ ցատկում
- Բարձրացրեք սեռական հաճույքը: Կեգելի վարժությունները բարելավում են հեշտոցի պատերի մկանների տոնուսը և օգնում ծննդաբերությունից հետո վերադառնալ բնականոն սեռական կյանքի:
Լավ տոնով կոնքի հատակը ունենալը կարող է կանխել միզուղիների անզսպման խնդիրներ, կարող է կանխել ցավը սեռական հարաբերությունների ընթացքում և դաշտանի ընթացքում: Կոնքի հատակը կեցվածքային մկան է, որը պետք է մարզվել մանկությունից:
Կեգելի վարժություններ դրանք նշվում են նաև առաքումից հետո, Դրանք առաջին վարժություններն են, որոնք բնականաբար կարող է անել հենց նոր ծնված կինը: Եթե դրանք օրեկան մի քանի անգամ կիրառեք, կարող եք կանխել ծննդաբերությունից հետո մեզի արտահոսքը և վերականգնել կոնքի հատակի ուժը: Theորավարժությունների արդյունքները սկսում են նկատվել դրանք կատարելուց հետո երկրորդ ամսից:
Որպեսզի իմանաք ՝ վարժությունները լավ եք անում, պետք է ուշադիր լինեք հետևյալ փոփոխությունների նկատմամբ. Կնկատեք, որ հեշտոցը սկսում է նեղանալ, և այլևս մեզի արտահոսք չկա, երբ ջանք եք գործադրում, ինչպիսիք են հազը կամ ծիծաղելը:
Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Կեգելի վարժություններ հղի կանանց համար, Խնամքի կատեգորիայում - գեղեցկությունը տեղում:
This sentence is simply amazing)
Ես լիովին կիսում եմ ձեր կարծիքը: Դրա մեջ կա մի բան, եւ կարծում եմ, որ սա լավ գաղափար է: Ես համաձայն եմ քեզ հետ.
Դրա մեջ ինչ-որ բան է: I will know, many thanks for the information.
Իմ անունը Էվելինա է։ Առավոտյան, աշխատավայրում նստած, այստեղ ամեն ինչ կարդում եմ։ Հետո ես էլ որոշեցի գրել։ Տուն գնալուց երեք րոպե կա։ Ինչ-որ կերպ դուք դա անում եք յուրօրինակ ձևով: Ի սկզբանե թեմաները մի տեսակ հասկանալի են, մեջտեղում այնքան միջին։ Բայց նորերի մոտ տպավորություն է ստեղծվում, որ կարծես դեռ չես գրել։
Կարող է լրացնել դատարկ ...