Հանրային

Կեգելի վարժություններ հղի կանանց համար

Կեգելի վարժություններ հղի կանանց համար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կեգելի վարժությունները, որոնք հայտնի են նաև որպես հեշտոցային մկանների կծկման վարժություններ, մշակվել են Դոկտոր Առնոլդ Քեգել հղիության ընթացքում և դրանից հետո ամրացնել կոնքի հատակի մկանները:

Այս վարժությունները հիմնված են pubococcygeus- ի կամ համակարգչային մկանների կծկման և թուլացման վրա (հայտնի է նաև որպես կոնքի հատակի մկան) բազմիցս ՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել ձեր ուժն ու տոկունությունը, և այդպիսով կանխել կամ խուսափել մեզի անզսպություն և հարակից այլ խնդիրներ: Կոնքի մկանները պատասխանատու են միզուկի, միզապարկի, արգանդի և հետանցքի աջակցության համար:

Kegel- ի այս վարժությունները խորհուրդ են տրվում խուսափել և նվազեցնել որոշակի անհանգստություններ, ինչպիսիք են միզուղիների անզսպումը (մեզի արտահոսքը) հղիության և հետծննդաբերության ընթացքում, ինչպես նաև նպաստել ծննդաբերությանը:

Որոշ հղիություններում, միզապարկի վրա երեխայի ծանրության պատճառով, կանայք ինչ-որ պահի հաճախ ունենում են այս նյարդայնացնող պայմանը: Pelvic հարկի մկանները թուլանում են և առաջացնել մեզի արտահոսք կատարելով մի շարք պարզ ֆիզիկական ջանքեր, ինչպիսիք են հազը կամ ծիծաղելը:

Կեգելի վարժությունները կարող են իրականացվել կանխարգելիչ հղիության ընթացքում, և դրանք պետք է շարունակվեն ծննդաբերությունից հետո: Որպեսզի դրանք արդյունավետ լինեն, և դրանց դրական ազդեցությունները նկատվեն, դուք պետք է անընդհատ լինեք և վարժեք դրանք ամեն օր `յուրաքանչյուր շարքի կանոնավոր քանակով կրկնություններով:

  1. Հղիություն: Արգանդի քաշը մնում է այս մկանների վրա
  2. Birthննդյան: Երեխային ծննդյան ջրանցքով անցնելը
  3. Հետծննդաբերական: Վաղ որովայնի մարզվելիս կամ նետվելիս, սպորտով զբաղվելիս կամ ծանրություն կրելիս
  4. Սպորտաձեւեր: Հատկապես «ցատկերի» և «ազդեցության»
  5. Menopause: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել ատրոֆիա, հիպոթոնիա և ճկունության կորուստ այս մկաններում
  6. Ժառանգություն: Տաս կանանցից երկուսը ունեն կոնքի հատակի մկանների բնածին թուլություն
  7. Ամենօրյա սովորություններ. Ոմանք, ինչպիսիք են մեզի պահելու սովորությունը, շատ նեղ հագուստ հագնելը, երգելու կամ փողային գործիքներ նվագելը կարող են թուլացնել դրանք
  8. Այլ պատճառներ. Oհամբույր, փորկապություն, քրոնիկ հազ և սթրես:
  9. Կեգելի վարժությունների առավելությունները հղի կանանց համար

Այս խնդիրները կանխելու համար հարմար է ամեն օր Կեգելի վարժություններ վարել, որոնք ուժեղացնում են կոնքի տարածքի մկանները և բարելավում են մկանների գործառույթը `տեխնիկայի, կարգապահության և շատ կանոնավորության պատշաճ վարժություններով: Հղիության ընթացքում ձեր կոնքի հատակի մկանների ուժեղացումը կօգնի ձեզ.

  • Կանխել կամ խուսափել մեզի անզսպությունից, որը հղիության ընթացքում կարող է սրվել երեխայի ծանրության վրա ձեր միզապարկի վրա
  • Նվազեցնել հեմոռոյով տառապելու հավանականությունը հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո, որովհետև այդ վարժությունները օգնում են մեծացնել արյան շրջանառությունը հետանցքի տարածքում
  • Խուսափեք ա էպիզիոտոմիա, քանի որ մկանների ուժը նվազեցնում է արցունքների վտանգը և հեշտացնում առաքումը
  • Կանխել անկման ռիսկը o երեխային ծնելուց հետո միզապարկի, արգանդի կամ տարածքում գտնվող այլ օրգանների տեղաշարժ
  • Արագ վերադարձեք ձեր բնականոն գործունեությանը հետծննդաբերություն ՝ առանց վախի անմիզապահության, երբ ծիծաղում ես, հազում, փռշտում կամ ցատկում
  • Բարձրացրեք սեռական հաճույքը: Կեգելի վարժությունները բարելավում են հեշտոցի պատերի մկանների տոնուսը և օգնում ծննդաբերությունից հետո վերադառնալ բնականոն սեռական կյանքի:

Լավ տոնով կոնքի հատակը ունենալը կարող է կանխել միզուղիների անզսպման խնդիրներ, կարող է կանխել ցավը սեռական հարաբերությունների ընթացքում և դաշտանի ընթացքում: Կոնքի հատակը կեցվածքային մկան է, որը պետք է մարզվել մանկությունից:

Կեգելի վարժություններ դրանք նշվում են նաև առաքումից հետո, Դրանք առաջին վարժություններն են, որոնք բնականաբար կարող է անել հենց նոր ծնված կինը: Եթե ​​դրանք օրեկան մի քանի անգամ կիրառեք, կարող եք կանխել ծննդաբերությունից հետո մեզի արտահոսքը և վերականգնել կոնքի հատակի ուժը: Theորավարժությունների արդյունքները սկսում են նկատվել դրանք կատարելուց հետո երկրորդ ամսից:

Որպեսզի իմանաք ՝ վարժությունները լավ եք անում, պետք է ուշադիր լինեք հետևյալ փոփոխությունների նկատմամբ. Կնկատեք, որ հեշտոցը սկսում է նեղանալ, և այլևս մեզի արտահոսք չկա, երբ ջանք եք գործադրում, ինչպիսիք են հազը կամ ծիծաղելը:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Կեգելի վարժություններ հղի կանանց համար, Խնամքի կատեգորիայում - գեղեցկությունը տեղում:


Տեսանյութ: Մայրություն - Երրորդ եռամսյակ Ֆիլմ 3 (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Rowin

    This sentence is simply amazing)

  2. Bailey

    Ես լիովին կիսում եմ ձեր կարծիքը: Դրա մեջ կա մի բան, եւ կարծում եմ, որ սա լավ գաղափար է: Ես համաձայն եմ քեզ հետ.

  3. Yokus

    Դրա մեջ ինչ-որ բան է: I will know, many thanks for the information.

  4. Sagami

    Իմ անունը Էվելինա է։ Առավոտյան, աշխատավայրում նստած, այստեղ ամեն ինչ կարդում եմ։ Հետո ես էլ որոշեցի գրել։ Տուն գնալուց երեք րոպե կա։ Ինչ-որ կերպ դուք դա անում եք յուրօրինակ ձևով: Ի սկզբանե թեմաները մի տեսակ հասկանալի են, մեջտեղում այնքան միջին։ Բայց նորերի մոտ տպավորություն է ստեղծվում, որ կարծես դեռ չես գրել։

  5. Kagataxe

    Կարող է լրացնել դատարկ ...



Գրեք հաղորդագրություն