Ապագա մայրիկի դիետան `մի քանի կարևոր խորհուրդ

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Go to search results >>>

Շնորհավորում եմ: Հղիության թեստը ցույց տվեց դրական արդյունք, բժիշկը հաստատեց թեստի արդյունքը: Դուք հղի եք Չնայած, անկասկած, դուք երջանկության զգացում եք զգացել, ձեզ նույնպես ուղեկցվում է թեթև գլխապտույտով, երբ փորձում եք պատասխանել այն հարցին, թե ինչ պետք է ուտել, ինչպես շարունակել, սկզբից որքան հնարավոր է տալ ձեր երեխային: Հաջորդ մի քանի ամիսների ընթացքում երեխան կաճի ձեր ստամոքսում ՝ մի բջիջից վերածվելով միլիարդների: Այս հրաշքը ձեզ համար առավել հաճելի ժամանակը դարձնելու համար արժե հիշել մի քանի բան: Ձեր երեխայի լավ սկիզբն ապահովելու հիմնական եղանակն է. Պատշաճ բուժօգնություն հղիության սկզբից, ծխելը թողնելը, ալկոհոլը հրաժարվելը և այլ խթանիչներից օգտվելը և, վերջապես, ԻՐԱՎՈՒՆՔ ԴԻՏՏ:

Ի՞նչ ազդեցություն է ունենում ձեր սննդակարգը ձեր երեխայի վրա:

• Ուղեղը այսօրEckaսպիտակուցները, օմեգա -3 ճարպաթթուները և կալորիաները չափազանց կարևոր են երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Քանի որ դրա առավել ինտենսիվ զարգացումը տեղի է ունենում վերջին եռամսյակում, այս վերջին ամիսները լավ ժամանակ չեն նիհարելու համար, նույնիսկ եթե նախորդ շաբաթների ընթացքում չափազանց շատ քաշ եք ձեռք բերել:
• Սննդառության սովորույթներըՀետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն, ինչ դուք ուտում եք հղիության ընթացքում և կրծքով կերակրելիս, ուղղակիորեն ազդում է ոչ միայն ձեր առողջության վրա, այլև ձեր երեխայի ճաշակի նախասիրությունների վրա: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք, որ ձեր երեխան արագորեն հասնի բրոկկոլիի, ապա մի՛ փրկեք դրանից հղիության ընթացքում:
• Ծննդյան քաշըանբավարար կամ անբավարար սնունդը կարող է հանգեցնել երեխայի աճի հետ կապված խնդիրների:
• Ներքին օրգանների զարգացումինը ամիս այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմինը, որն աշխատում է ամբողջ արագությամբ, պետք է զրոյից ստեղծի այս աշխարհի ամենապայծառ արարումը ՝ մեկ այլ մարդ: Սա կարճ ժամանակ է, այնպես որ դուք չպետք է կարոտեք նույնիսկ ամենափոքր բաղադրիչը: Օրինակ, վիտամին D- ի և կալցիումի անբավարարությունը կարող է խաթարել ոսկորների և ատամների պատշաճ զարգացումը, ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային խողովակի արատների և այլն:

Այսպիսով, որոնք են առողջ ուտելու հիմնական սկզբունքները (ոչ միայն ապագա մայրը):

1. Յուրաքանչյուր խայթոց հաշվում է - երբ բերանում ես ինչ-որ բան, մտածիր այն մասին, թե ինչ բարիք ես բերում քո երեխային և ինքդ քեզ: Դուք, հավանաբար, չեք ուտելու կոնֆետների սալիկով, քանի որ պատասխանը կլինի «շաքար», և այս բաղադրիչը կարող է մատուցվել այլ, առողջ ձևով: Եթե ​​պիտակի վրա շաքարը գտնվում է արտադրանքի կազմի առաջին 3-4 տեղերից մեկում, ապա այս ապրանքը ձեզ համար չէ:
2. Կալորիականության կալորիաները անհավասար են - ձեր երեխայի զարգացման համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ 300 կկալ (սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է բարձրացնել կերակուրների ամենօրյա կալորիական պարունակությունը), այն չպետք է բխի բլիթից կամ տաք շունից: Ձեր երեխան մակաբույծ չէ և չի վերցնի ձեզանից ամենալավը, նույնիսկ եթե դուք չեք մտածում ձեր սննդի մասին: Ահա թե ինչու առողջ սննդակարգը, որն ապահովում է առավելագույն քանակությամբ սննդանյութեր, այնքան կարևոր է, որ երեխան ամեն ինչից լավ ստանա:
3. Հասնել բարդ ածխաջրերիշիլա, շագանակագույն բրինձ, ցորենի ամբողջ հաց, բանջարեղեն, մրգեր, legumes:
4. Սահմանափակեք քաղցրավենիք.
5. Լավագույն սնունդը հիշում է, թե որտեղից է եկել - հասնել տեղական և սեզոնային ապրանքների: Որքան կարճ է մեր սննդի ճանապարհորդությունը, այնքան ավելի շատ սննդանյութեր են այն պարունակում: Վիտամինները շատ զգայուն են պահեստի և օդի հետ շփման համար:

---