Հանրային

Առողջ դիետա հղի կանանց համար

Առողջ դիետա հղի կանանց համար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Քնկոցներ հղի Եվ կասկածներ ունեք այն մասին, թե որ տեսակի դիետան է առավել ամբողջական ինչպես ձեզ համար, այնպես էլ երեխայի ճիշտ զարգացման համար: Ահա մի քանի գաղափարներ այն սննդանյութերի մասին, որոնք դուք պետք է ներմուծեք ձեր սննդակարգում և թե որ սննդամթերքում կարող եք գտնել դրանք: Գտնել ճիշտ հավասարակշռություն հնարավոր է առողջ սննդակարգի և համապատասխան քաշի ավելացում: Դուք ստիպված կլինեք փորձել ձեռք բերել հղիության առաջին եռամսյակից `ունենալ առողջ դիետա և շարունակել պահպանել այն ամբողջ հղիության ընթացքում:

Առողջություն պահպանելու համար մարդու մարմնին անհրաժեշտ են սննդանյութեր, որոնք դրանք ստանում են տարբեր մթերքներից: Քանի որ հղիությունը հատուկ ժամանակ է, երբ կինը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի իր առողջությանը, կարևոր է, որ ձեր սննդակարգում ներառեք սննդամթերք պարունակող սննդամթերքներ:

Սննդարար նյութերը բաժանված են հինգ խմբի. սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Ձեր առողջ հղի սննդակարգում անհրաժեշտ սննդանյութերն ապահովելու համար ստիպված կլինեք ներառել այս խմբերին պատկանող սնունդ.

- Սպիտակուցներ. դրանք ծառայում են այնպես, որ մարմինը կարողանա ինքներդ ձեզ պահպանում և վերականգնում, Դրանք կգտնեք նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ, խեցեմորթ, հատիկաընդեղեն, ձու և ընկույզ:

- ածխաջրեր. դրանք հիմնականն են մարդու մարմնի էներգիայի աղբյուր, Հղի կանանց համար առավել առաջարկվածը մակարոնեղենն է, բրինձը, թխվածքաբլիթը, հացահատիկային մշակաբույսերը, հացահատիկի ցորենի հացը, ճակնդեղը, բալը կամ ելակը:

- ճարպեր: հղի կնոջը հղիության ընթացքում անհրաժեշտ են ճարպաթթուներ, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են պտղի աճի համար: Դրանք կարող եք գտնել հատկապես յուղոտ ձկների, ընկույզների կամ ձիթապտղի յուղի մեջ:

- վիտամիններ: գինեկոլոգը, հավանաբար, նախատեսել է a բազմավիտամինային հավելում ապահովել ներդրումը հղիության ողջ ընթացքում և որ կարող եք ապահովել առողջ սննդակարգ: Այնուամենայնիվ, կարող եք օգնել ՝ ձեր սննդակարգում ներառելով կանաչ տերևային բանջարեղենի, ցիտրուսային մրգերի, բանանի և հացի մեջ պարունակվող ֆոլաթթու (վիտամին B): Վիտամիններով հարուստ մրգերը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմնասյունը, սպառեք դրանց միջև Օրական 2 և 4 հատ, Եվ պարզապես դուրս գալով ՝ դուք կստանաք վիտամին D, քանի որ այն ստանում ենք արևի լույսից:

- հանքանյութեր. երկաթը, յոդը, ցինկը, մագնեզիումը և կալիումը միներալներ են, որոնք խորհուրդ են տրվում հղիության ընթացքում: Դուք կզարմանաք, թե որտեղ գտնել դրանք: Կարմիր միսը, ընդեղենը և ընկույզը հարուստ են երկաթով. Յոդ եք ստանում աղից, ծովախեցգետիններից կամ սարդինայից, ցինկը պարունակվում է ծովամթերքներում և կաթնամթերքում պարունակվող կալցիում:

Հղի կանանց առողջ սննդակարգի օրինակ կարող է լինել սա.

- Նախաճաշ: բնական նարնջի հյութ, ցորենի մի ամբողջ կենաց ՝ յուղով, մի բաժակ կաթ ՝ ելակով և հացահատիկային մշակաբույսերով

- Կես առավոտ: խնձոր և մածուն

- սնունդ: Ոսպ շաղ տալով, սպիտակ ձկան պապիլոտով (սոխով, լոլիկով, աղով և յուղով արծաթե փայլաթիթեղի մեջ փաթաթված ջեռոցում) և սեխով

- Կեսօրվա կեսին. ցածր յուղայնությամբ պանրի բուտերբրոդ լոլիկի, ձիթապտղի յուղի և սուսամբարի կտորով և մի կտոր մրգով

- Ընթրիք: աղցան, խորոված հավ և խաղող

Բացի այդ, ամբողջ օրվա ընթացքում դուք ստիպված կլինեք ջուր խմել, որպեսզի խոնավացնեք, հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել առնվազն 2 լիտր, ցանկացած դեպքում կարող եք խմել հյութեր ՝ հղիության ընթացքում առողջ դիետա ստանալու համար անհրաժեշտ հեղուկներ ստանալու համար:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Առողջ դիետա հղի կանանց համար, Դիետաներ անվանակարգում `ընտրացանկեր տեղում:


Տեսանյութ: Բուժ ԻնֆոBuj Info 214-Առողջ հղիություն (Մայիս 2022).